2014.06.26 Triceps, biceps, barki /-)_ W związku z tym, że wczoraj nie poszło dzisiaj serie łączone i trochę ciężkich klamotów. Filmik pokaże co się działo :-) 1. Triceps - prostowanie z linką wyciągu górnego 2s x 30p / 15p / 12p / 10p / 10p - wycisk wąsko R6 60/80/100/120/140 (Na filmie 140kg x 6p) - kickback 3s x 12-15p 2. Biceps - uginanie [...]
[...] zapomnieć (boli nawet przy chodzeniu), ale mam nadzieję, że to długo nie potrwa... Podsumowanie tego tygodnia: - dieta i suplementacja trzymane na 100% - treningi - super serie i serie łączone - poniedziałek - plecy, triceps, brzuch, pośladki - wtorek - wolne (cały dzień w szpitalu i u lekarzy) - środa - barki, klatka, biceps, brzuch - [...]
[...] 3x 12-15 6. Dipsy 4x 6-8 7. Francuz hantlami 3x 10-12 8. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3x 12-15 9. AB Roll 4x12 Tak to się chyba będzie przedstawiać. Narazie dodałem tylko regresy do głównych bojów i drop do niektórych ćwiczeń. Dopiero w następnym planie dołoże więcej technik. jak super serie, serie łączone itd. Jest ok ?
[...] hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -unoszenie ramion w opadzie 3x12 -unoszenie reki po obwodzie (linka-wyciag) 3x12 zrob tak: Arnoldki 4 CIEZKIE serie od 15 do 6 powtorzen, wazne zebys schodzil do 5-6 powtorzen w ostatniej serii unoszenie sztangi przed siebie 3 serie od 15 do 8 powtorzen i odrazu po tym, bez zadnego [...]
[...] przerwą jaka mnie czeka dzisiaj postanowiłem (choć nie planowałem) potrenować. Taki zrobiłem oto trening: Serie łączone Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12-4 powt.+ Plecy - (rozgrzewkowo) podciąganie podchwytem 30 powt./podciąganie nachwytem szeroko z obciążeniem: 12-10powt. wiosłowanie:3x12 powt. Ramiona - Tricepsy [...]
[...] ciężko, głownie to chyba o wydolnośc chodzi, be ciężko mi między ćwiczeniami oddech złapać i rzygać mi sie chciało (głownie po ćwiczeniach na nogi dlatego robie ich tylko 3 serie) juz w połowie treningu siłowego. W osttanim zestawie ćwiczeń juz nawet osttaniej serii nie zrobiłem bo się zajechałem totalnie i ledwo wybroniłem przed bełtem ... [...]
[...] zaczęły rosnąć na nowo.Być może masz podobny problem, popracuj nad koncentracją i połączeniem mózg-mięsień, wypróbuj metody zwiększania intensywności treningowej takie jak serie łączone lub super serie, powtórzenia wymuszone lub drop sety. Musisz znaleźć najbardziej odpowiedni trening dla siebie samego, nie ma złotego środka,który będzie [...]
Mat-osobiście używam obciążenia w ćwiczeniach na maszynach, natomiast jeśli chodzi np. o spięcia brzucha, których mogę wykonać większą ilość,to lubię je łączyć w serie łączone lub nawet gigant serie wykonując trzy lub więcej powtórzeń w jednej serii.Dzięki temu intensywność treningu jest bardzo wysoka,bez konieczności używania wolnych obciążeń. [...]
[...] uciąłem po 25g ryżu w 2 posiłkach. I teraz przez te 2 tygodnie żadnych zmian w diecie nie robiłem, tylko dodawałem minuty aerobów. Oczywiście postaram się dodać jakieś super serie czy serie łączone, ale raczej nie zamierzam przesadzać, bo słyszałem, że jest to dość intensywna metoda treningów i chyba przy moim stażu mogę się przetrenować, chyba, [...]
ostatnim planem robiłem serie łączone i superserie... http://www.sfd.pl/Split_do_oceny.-t414676.html pospieszyłem się trochę z tym cyklem, ale przyrosty po nim były. partię 2 razy w tygodniu już robiłem i także mi nie pasowała..przy barkach było najgorzej(Klatka+barki+tric) ..serie kończyłem na 45kg i ciężko było, a przy tym planie co podałem link [...]
[...] na palce siedząc 4x25 Pytania Dlaczego klatę robić w poniedziałek ? wtedy cała polska robi klatkę i jest się ciężko dopchać Czy mogę w ramionach i barkach dodać jakieś serie łączone? Te 3 partie są moim priorytetem , plus zauważyłem ze lepiej mi się robi barki gdy mam tam jakaś serie łączona Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2009-12-07 [...]
[...] treningu...ćwiczenia podobne ale robiłem 12 10 8 6, teraz chcę spróbować trochę mniej powtórzeń a większe ciężary. A i mam pytanie bo chce trochę poprawić moje tricepsy bo są bardzo małe książkowo ma być 2/3 a u mnie jest znacznie gorzej. może zastosować serie łączone na tric lub coś innego? Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-12-28 12:48:57
[...] być też tak że ktoś ma np słabsze plecy i w pull się na nich bardziej skupi. o to plan. Pozwoliłem sobie uciąć tempo, i ciężar bo jest to zbędne przy tym temacie. a1...a2 - serie łączone Pon a1 back squats (high) 5x4 a2 leg curl 5x6 barbell walking lunges 3x8 per leg Bench press - ramping 5x4 dumbbell bench press 3x8 DB files 3x12 wt DL [...]
[...] FREE Jakbyś KArolu to pozmieniał?? czy może zmienic całkowicie ten trening ?? może czesc cwiczen na wolnych cieżarach zamienic na maszyny?? jak Ty to widzisz?? jakies superserie? serie łączone? liczyłem dzisiaj kalorie z dnia NT i wychodzi mi ze dostarczam ~2200 kcal czy to nie za mało przy zapotrzebowaniu ~~ 3000kcal? moja waga teraz 85kg [...]
Elo. Wlasnie szamie przedtreningowy, dzisiaj platki jeczmienne, banan, oliwa i Por Whey. Kurde juz tak ladnie ustawilem wszystko do zdjecia a tu aparatu nie ma, pewnie ojciec gdzies wzial bo i go tez nie ma. Za okolo godzinke barki, tric i bic. Pierwszy raz bede dzisiaj probowal serii lączonej - podciaganie sztangi i wznosy boczne. Tric i bic [...]